O acúmulo de gordura abdominal pode estar relacionado principalmente ao consumo excessivo de calorias, ao sedentarismo e ao estresse crônico, entre outros fatores. Em relação à alimentação, a nutricionista Danielle Rangel revela quais alimentos podem “causar barriga”. Leia também Claudia MeirelesNutri lista 3 alimentos anti-inflamatórios com mais proteínas que um ovo Vida & EstiloSaúde do fígado: nutri lista alimentos que ajudam a manter o órgão saudável SaúdeEstudo acha proteína que pode controlar vontade por alimentos gordurosos Claudia MeirelesAlém da sardinha: 6 alimentos que ajudam na memória e concentração “Na alimentação, o consumo frequente de açúcares, ultraprocessados e carboidratos refinados pode favorecer esse cenário”, diz ao Metrópoles.6 imagensFechar modal.1 de 6A palavra "açúcar" refere-se a uma substância cristalizada, geralmente a sacarose, utilizada para adoçar alimentos e bebidasPexels2 de 6Existem diferentes tipos de açúcar, como o refinado, o cristal, o mascavo, o demerara e o de coco. O refinado é o mais prejudicial Getty Images3 de 6O consumo excessivo de açúcar pode levar ao aumento de peso, diabetes, hipertensão e outros problemas de saúdeGetty Images4 de 6A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de açúcar não exceda 10% das calorias diáriasGetty Images5 de 6Substituir bebidas açucaradas por água, sucos naturais ou chás pode ajudar a reduzir o consumo de açúcarPexels6 de 6Existem alternativas naturais ao açúcar, como adoçantes naturais e frutas com baixo índice glicêmicoGetty ImagesBebidas açucaradas e álcool também podem favorecer esse cenário. Mas não só isso, alerta a especialista em metabolismo e saúde hormonal.“O acúmulo de gordura abdominal está relacionado principalmente ao excesso calórico, resistência à insulina, alterações metabólicas, sono, estresse e estilo de vida“, afirma Danielle.O que evitar e o que ajuda na saciedadeSegundo a nutricionista, é importante reduzir principalmente açúcares, bebidas açucaradas, ultraprocessados, álcool e excesso de carboidratos refinados.Para melhorar a saciedade e o controle metabólico, Danielle recomenda priorizar proteínas, fibras, verduras, legumes, frutas e leguminosas, além de alimentos minimamente processados.“A composição da refeição e o contexto metabólico do paciente são mais importantes do que simplesmente cortar um alimento específico”, finaliza Danielle Rangel, especialista em metabolismo e saúde hormonal.6 imagensFechar modal.1 de 6O abacate é um alimento rico em fibrasGetty Images2 de 6O mamão é uma fruta com vitaminas A e CAnastasiya Mihailovna/Gettyimages3 de 6A fruta contribui para a saúde intestinal AS Photography/Pexels4 de 6Frutas vermelhas, como o morango, têm baixo índice glicêmico Huayang/Getty Images5 de 6Os mirtilos contribuem para diminuição do estresse oxidativo e a inflamaçãoGetty Images6 de 6O coco seco natural é rico em fibras e gorduras saudáveisFreepik/Reprodução
